SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Jaki plan treningowy dwa razy w tygodniu ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem ostatnio fbw (tu byl mega progres) i swego czasu push&pull. Co radzicie jeśli mogę tylko chodzić na siłkę dwa max trzy dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2016-10-18 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening początkującego na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można powrócić do ćwiczonej już wcześniej partii mięśni tzn. np. po zakończonych ćwiczeniach robię jeszcze raz np. na biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2003-09-14 02:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze 2 tyg diety ckd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ladowania, nie strace na masie miesniowej, mam tu na mysli czy poziom glikogenu w miesniach nie spadnie do tego stopnia ze zacznie sie spalanie bialek. obcialem 300kcal. trening silowy mam 4 razy w tyg i biegam 2 razy po 60min. bialko na poziomie 1.8g ww 20g reszta tluszcz. jestem na 5 dniu i czuje ze jeszcze nie wszedlem w ketoze. z gory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-04-29 21:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki spalacz i jakie białko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i jakie białko jest dobre dla kogos kto dopiero zaczyna uzywac suplementów? kompletnie sie na tym nie znam a marek na rynku jest sporo. Jestem na redukcji, mam diete i trening. Waga 95 Wiek 20 Wzrost 180 Dieta redukcja -550 kcal staz: rok z przerwa 2 miesiace. cel: zrzucenie opony z brzucha na silke chodze 4 razy w tygodniu, z tym ze w dni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2008-07-07 10:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cyklu nie przerwałem i ćwiczyłem twardo, ale dziś poszedłem do lekarza i przepisał mi antybiotyk na 7 dni. Jestem już w 4 tygodniu cyklu. Ogólnie czuję sie na siłach żeby zrobić trening. Powiedzcie jak kreta ma sie do antybiotyku? Czy jedno drugie nie wyklucza? Przerwać cykl czy jechać dalej? Zmieniony przez - *****PL w dniu 2011-02-11 11:36:10

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-02-11 11:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - przerosty

    Temat
    Doping

    [...] na taką sytuację: w sobote 26-07 bylem na silowni po 1,5 roku przerwy. Trening trwał 2,5 godz i "robiłem" klatke i biceps... ogolnie jedno: zakwasy. Problem: 2 dni po treningu (napisze wprost) lewy cycek jest 2 razy taki jak prawy... o co chodzi? czy to kwas mlekowy = zakwasy... troche to smiesznie wygl@da i w ogole to dziwne bo nic nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2003-07-30 10:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mct olimp

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam Czy olej MCT należy stosować tylko przed treningiem, będąc na diecie tłuszczowej, czy może być też stosowany w dni nie treningowe? Dieta wygląda tak: 1. Omlet proteinowy: 100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-08-09 18:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rotacyjna na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałem się spytać co myślicie o takiej diecie i suplementacji .Moje dane to 73kg 174 cm 23 lata Dzień treningowy B 125 g W 210 g T 70 g Dzień nie treningowy B 125 g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2018-04-17 23:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 12nastolatka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i czwartków bo w te dni chodzę na karate.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2008-11-15 15:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::Problem z BARKIEM::...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] podnoszę i opuszczam prawe ramię, to coś mi jakby przeskakuje w barku....przy tym pojawia się czasami lekki ból, moze to jest od podciągania (trenowalem codziennie 5 dni- trening Armstronga) i dodam jescze ze mam problemy z prawym lokciem...gdy wyciskam to strzela... glukozamina nie pomogla ...teraz zaniechałem treningów, bo boję się, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-01-15 15:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple ,co kiedy najlepiej zapodawac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nakieruje na taki temat lub pomoze i odpowie. Wiec zadam pytanie dokladniej jesli chce zapodawac białko,krete,witaminy i zma aptecz. to kiedy mam brac wyzej wymienione jesli trening ma byc okolo 13 - 14.30. chodzi mi o to co na czczo pierwsze kreta czy bialko ,jaki odstep miedzy nimi. nastepnie ile przed trenigiem i co najpierw bialko czy kreta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-05-12 14:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 27 Wzrost - 177cm Waga - 72kg Aktywność - 3x trening + aktywna praca 5 dni w tygodniu Cel - masa Proszę o ocenę diety. Wygląda ona może trochę dziwnie, ale kilka posiłków muszę wszamać szybko więc robię koktajle. Fajnie by było zredukować trochę białka i zamienić na węgle ale nic mi nie przychodzi do głowy. Tran, HCL oraz różne witaminy i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-02-08 08:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam 17 lat,185cm wzrostu, starz 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-10-22 22:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalne możliwości

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej węglowodanów i tłuszcze (oba jak najlepszych źródeł). Z góry przepraszam, jeśli moje pytanie jest dziwne, ale wiadomo jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-09-19 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki). Chodzę też na ściankę wspinaczkową. Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy. Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną? Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-04-23 10:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki uklad treningu ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-10-19 16:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldenon 200mg/ml e4d

    Temat
    Doping

    [...] z firmy Phoenix. Przede wszystkim interesuje mnie czy to dobry sprzet zakladajac ze oryginal? Czy jest sens zrobic 10 strzałow, powiedzmy co 4 dni zeby byl efekt? Dieta i trening sa. Do tej pory tylko 1 dosc udany cykl na monohydracie skonczony jakis miesiac temu (reka 1,5cm +, na klate 10kg +). I czy upaly nie beda oslabialy stezenia/dzialnia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2010-06-07 19:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam zamiar zaczac biegac, okolo 40 min, praktycznie codziennie, mam mozliwosc chodzenia na basen raz w tygodniu. Chce sie pozbyc tluszczu, ale nie wiem jaka diete wybrac... Czytalem poradniki, ale tam nie ma nic dla mnie... Jest ktos, kto pomoze mi ulozyc diete oraz trening? Ps. wracam ze szkoly okolo 18-19, wiec regularne posilki to problem...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-02-25 00:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak polaczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne Piat kick Sob wolne Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie wiem ktory jest lepszy 1.silownia 2 razy, 1 raz worek w (tygodniu) 2.silownia 1 raz, 2 razy worek w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2005-10-21 21:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja, masa - proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... /SFD/Images/2016/5/9/d2ddabbbf3984eb998eb3dfbef7a9285.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-05-09 14:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)